107 14 bí quyết giảm cân sau sinh nhanh nhất không ảnh hưởng tới sữa mẹ mới nhất

Aingeru txiki maitagarria jaio eta gero, erizaintzako amak erditu ondoren pisua galtzeko plangintza egiten hasteko unea ere bada, zientifiko eta eraginkorra izan dadin. Sartu Blog Erabilgarrian, bai amarentzat bai haurrarentzat metodo seguru batzuk ikasteko.

1. Erditu ondoren pisua galdu behar dut?

1.1. Zergatik galdu behar dute emakumeek pisua erditu ondoren?

Estresa murriztea: Erditu ondoren, gorputzaren pisua 8 eta 15 kg-ko igoerarekin, ezin du amak gorputz-koipea irabaztea saihestu. Gainera, erditu ondoren haurra zaintzeak estres eta nekatu egiten ditu amak. Hori dela eta, pisua galtzeak amei aurreko forma argala berreskuratzen laguntzen die, osasun ona, eta erlaxazio eta antsietate espiritura itzultzen.

Saihestu obesitatea geroago: Edoskitzeak erloju biologikoa aldatzea dakar, umea zaintzeko berandu egoteak kontrolatu gabeko jatea eta eguneroko jarduerak ere eragiten ditu eta pisua handitu eta obesitatea bihurtuko da. Pisua galtzeko metodoak ondo ezartzeak eta aldizka mantentzeak amen figura argala eta osasun ona mantentzen laguntzen du.

Gorputzaren forma berreskuratzeko unerik onena: Egokiena da pisua galtzeko metodoak pixkanaka ezartzea laugarren astetik aurrera, fase honetan haurdunaldiaren ondoren eta haurra jaio ondoren gorputzeko organoak jatorrizko egoerara itzuli direlako.

Ariketa egokia denean forman jartzeko (Iturria: staystrongmummy.com)

1.2. Zergatik ez dute amek pisua galdu behar erditu ondoren?

Ez da elikagai nahikorik izango amak bularra ematen badu: Amak gutxiago jaten badu edo desegoki jaten badu, elikagai nahikorik ez, esne falta dakar, haurra desnutriziorako joera du.

Gorputza ahul dago, ama ez da nahikoa indartsu haurra zaintzeko: Amak pisua galtzen du zientifikoki, ez du energia eta osasun nahikorik bere burua eta bere umea zaintzeko.

Pisua galtzeko pilulak gehiegi erabiltzen badituzu, metodo okerrak arriskutsua izan daiteke zuretzat eta zure haurrarentzat: pisua galtzeko pilulen osagai kimikoek albo-ondorioak eragin ditzakete: depresioa, buruko mina eta esnea blokeatuta… Eta esne-hornikuntzan eta osasunean ere zuzenean eragiten dute. haurrena.

1.3. Beraz, amek pisua galdu behar dute erditu ondoren?

Pisua galtzea gauza ona da, baina amek bereziki ikerkuntzari erreparatzen diote Erditu ondoren pisua galtzeko metodoak zentzuzkoak dira, ez dute esneari eragiten zuretzako egokia. Beharrezkoa da gorputzaren beharrak orekatzea, amak zein umeak osasuntsu egon daitezen. Aldi berean, entzun medikuaren aholkuak noizean behin amaren gorputzerako arrazoizkoak diren egutegia eta pisua galtzeko helburuak diseinatzeko.

2. Nola argaldu emakumeek segurtasunez eta eraginkortasunez erditu ondoren eta oraindik esnea ekoizten

Izan Erdi osteko pisu galerarik azkarrena esne kantitatea bermatuz eta haurrak hazteko mantenugaiak, amek hurrengo iradokizun batzuetara jo dezakete.

2.1. Edoskitzea (edoskitzen ari diren amentzat bakarrik)

Amaren esnea elikagaien iturri ona da haurraren osasunerako eta immunitate-sistemarako. Edoskitzea ez da ona umearentzat bakarrik, amak gehiegizko kaloria ere erre ditzake eta amaren gorputzeko gantz kopurua murrizten du gehiegizko dietarik egin gabe.

Gainera, bularra asko ematean umetokia bere tamaina arruntera azkarrago uzkurtzen da, sortutako oxitozinak uzkurdura apur bat eragingo du, likidoa kanporatzen lagunduz, ama azkarrago moldatzen laguntzeko. Edoskitzea erditu ondoren pisua galtzeko modu osasuntsu eta kaltegabetzat hartzen da. Erosotasun gehiagorako, egin dezakezu Erosi bularreko ponpa bularreko masaje moduarekin edoskitzean laguntza. Esnea blokeatuta duten amentzat Ikusi akupresioa masaje tratamendu paketea blokeatutako esne-hodiak tratatzeko haurrari esne-horniketa ziurtatzeko.

Edoskitzeak kaloria gehigarriak erretzen laguntzen du (Iturria: pabreastfeeding.org)

2.2. Sabeleko koipea galtzeko ariketa pisua galtzeko modu eraginkorra da

Ariketa erregularra eta erregularra erditu ondoren pisua galtzeko modu seguruetako bat da. Erditu eta gero gorputza sendatu denean, amek beraientzako egokiak diren ariketa fisiko bat edo batzuk aukera ditzakete.

Eman gimnasioan yoga klase leunekin edo ariketa indartsuagoak, hala nola, aerobika edo kardio-kardio edo abdomenerako ariketa espezializatuak koipea murrizteko eta muskuluak irabazteko, gerri tonua eta argala sortuz.

Ariketa mota bakoitzarekin, amek ikertu behar dute ea egokia den beren osasun egoerarako eta kokapena? Horrez gain, beharrezkoa da medikuari kontsultatzea. Ariketa gogorra eta iraunkorra praktikatzea pisua galtzeko metodo ona da, zalantzarik gabe, erditu ondoren amei gorputz osasuntsu eta argal bat ekartzen diena.

2.3. Erabili segurtasunez pisua galtzen laguntzen duten elikagaiak medikuaren argibideen arabera

Elikagai naturalak, hala nola: Zuntz aberatsak diren zereal nutritiboaksesamo beltza, arroz integrala, patata gozoa … edo pisua galtzen laguntzen duten elikagaiak, esaterako te gozo eta osasuntsuak Edo pilulak dira erditu ondoren pisua galtzeko sekretuak. Baina amek bereziki nabarmentzen dute elikagai funtzional horien jatorria zein den jakiteko eta medikua kontsultatu beharra dagoela.

2.4. Sabeleko masajea azala sendotzeko kremekin konbinatuta

Sabeleko masajea erditze ondorengo pisua galtzeko sekretu oso sinplea da, emakume bakoitzak etxean erraz egin dezakeena. Besterik gabe, denbora pixka bat eman Inportatutako sabeleko masaje makina Egunero, ama osasuntsuagoa izango da eta erditu ondoren gerrian dagoen gehiegizko koipeari ez dio aurre egingo. Sabeleko masajearen onura handiak sabeleko koipea murriztea, gantz metaketa saihestea, digestio-gaixotasunen tratamendua laguntzea eta larruazala sendotzen laguntzea dira. Aldi berean, amek kolagenoa duten larruazaleko kremak erabil ditzakete, baita E bitamina, C bitamina eta A bitamina ere azala sendotzen laguntzeko.

2.5. Bazkari anitzeko dietak sabeleko gantza murrizten laguntzen du

Banatu egunean 5-6 otordutan mokadu osasuntsuekin hiru otordu handiren ordez, beti beteta eta energiaz beteta sentituko zara. Horrez gain, plater egosiak, lurrunetan, plantxan erretako dieta aplikatu, almidoia, gatza, olioa, gozokiak, karbonatatuak edo frijituak dituzten elikagaiekin eta konbinatu beste elikagai batzuekin. Pisua galtzeko zuku gozoa eta nutritiboa Gainera, erditu ondoren pisua galtzeko modurik azkarrena da.

Ez utzi otorduak, batez ere gosaria, batez ere amak pisua galtzeko metodoak aplikatzen ari diren garaian. Amek otorduak saltatzen dituztenean, gose handiagoa izango dute eta gehiago jango dute, gainera, baraualdiak gorputza kaloria gutxiago erretzera ohituko da.

2.6. Erabili bitamina elikagaiak ematen dituzten elikagaiak, almidoiaren ordez

Pisua galtzeko, amek almidoia moztu eta haurren hazteko onak diren bitaminak ordezkatu ditzakete eta ama edertzeko:

A bitamina: Gibela, arrautzak eta arraina bezalako animalien elikagaiak dira A bitaminaren iturri nagusiak. Hosto berde iluneko barazkiak (espinakak, jutea, amarantoa, ur-espinakak, patata gozoa, mejorana, ibai-hezurrak, udare-hostoak, belarrak, azenarioak… fruitu horiak eta laranjak (gac, papaia heldua, kaki, etab.) jaka, anana…) da. Zuntz ugariko fruituak garbi eta seguruak (A probitamina).

B taldeko bitaminak: Animalia-elikagai asko ditu, hala nola, haragia, landare-elikagaiak, hala nola babarrunak, arroz-saldoa… B bitamina oso erraz disolbagarria da uretan, beroaren ondorioz deskonposatzen da, beraz, prozesatzeko garaian galtzen da.

C bitamina: Fruta eta barazki freskoak funtsezko mantenugaietan aberatsak C bitamina ematen duen elikagai nagusia da, hala nola barazki kruziferoak, ur-espinakak, espinakak, espinakak, belarrak…

Barazkiak bitamina eta mantenugaietan aberatsak dira (Iturria: lifefamilyjoy.com)

2.7. Gehiago edan azala sendoagoa izateko

Urak giza gorputzaren 2/3 osatzen du, larruazala hezetasuna eta elastikotasuna mantentzen laguntzen du, gorputzaren metabolismoa sustatzen du eta kaloriak erretzen ditu, gorputza garbitzen du, gosea eta jateko gogoak murrizten ditu.

Hori dela eta, erditze ondorengo pisua galtzeko plan seguru baten oinarrizko araua gorputza hidratatuta mantentzea da. Egunero, amek 3 litro ur nahikoa edan behar dute, otorduekin tea, iragazitako ura, zukua edo zopa izan daitekeena. Edo erreferentzia egin dezakezu Pisua galtzeko detox zuku errezeta eraginkorra eguneko menura gehitzeko.

2.8. Hil heriotza celk

Sabeleko azala sendotzen laguntzeko neurri eraginkor bat kremaz esfoliatzea da. Esfoliatzeak zure larruazaleko zelula antzuen geruza bat kentzen laguntzen du benetan. Horrek sabeleko eremuko odol-zirkulazioa hobetzen du, baina larruazala osasuntsuagoa, leunagoa eta leunagoa izaten laguntzen du. Kontuan izan amek beharko luketela erosi esfoliatzaile leuna eta ez narritagarria at Baliagarria produktu benetakoak eta seguruak bermatzeko.

2.9. Aplikatu ginger ale

Horietako bat Erditu ondorengo pisua galtzeko esperientzia eraginkorrak Amekin oso ezaguna da ginger alea aplikatzea. Jengibre olio esentzialak duen gingerolak sabela ere berotzen du, eta haurdun dauden emakumeen sabeleko tokiko koipea murrizten laguntzen du. Alkohola jengibre-olio esentzialaren “eroale” bat bezalakoa da, larruazalpeko koipearen eremuan sartzen dena, hemen koipearen matxura areagotuz.

Jan ondoren, hartu nahasketa hau eta aplikatu sabelean. Bustitako ardoa bakarrik aplikatu edo alkoholetan bustitako jengibre-hondarra gehitu dezakezu. Epe luzerako erabilerak nahi duzun gerrialdea lortuko du. Amek beren jengibre alea erosi edo egin dezakete erabiltzeko.

2.10. Medikatutako gatz bilgarri

Gatz sendagarria, belar gatz izenez ere ezaguna, jengibrearekin nahastutako gatz pikor lehorraren eta hosto sendagarrien konbinazioa da, gehiegizko koipea desegiteko, sabeleko larruazala sendotzeko, likidoaren ekoizpena bizkortzeko eta urdaila uzkurtzeko. haurrak, odol-zirkulazioa, bizkarreko mina, sorbalda eta lepoaren eremua murrizteko. Horrek gerria argaltzen laguntzen ez ezik, estresa modu eraginkorrean murrizten laguntzen du. Ikus Royal Herb Salt-era Osagai naturalekin, desintoxikatzen ditu, sabeleko zimurrak kentzen ditu, larruazal leuna eta gerri argala itzultzen ditu.

2.11. Erabili amentzako sabeleko banda bat erditu ondoren

Sabeleko banda erabiltzea sabeleko muskuluak tonifikatzeko modu eraginkor eta ezaguna da, ama askok erditze osteko pisua galtzeko erabiltzen dutena. Erditze ondoko sabeleko banda koipea eraginkortasunez murrizteko Belar gatz bilgarriekin konbinatuta edo ginger alea aplikatzeak pisu galera efektu oso nabarmena du.

Gainera, astiro ibiltzeak umetokia ondo uzkurtuko du, likidoa azkarrago kanporatuz. Kortsearen geneak sabelean sortzen duen presioari esker, umetokia azkarrago bere jatorrizko tamainara itzultzen eta amaren gerria txikitzen lagunduko du.

2.12. Pazientzia izan pisua galtzeko helburuekin

Pertsona bakoitzaren gorputza desberdina denez, metodo bera izan daiteke, baina ama bakoitzaren pisua galtzea ezberdina da, beraz, amek ez dute kezkatu edo pazientziarik egon behar beste amaren emaitzak bereak baino azkarrago ikustean. Gainera, ez espero denbora gutxian pisu asko galtzea. Pisua azkarregi galtzea ez da onuragarria, batez ere haurra zaintzeko osasuna eta mantenugaiak behar dituen garaian zaudenean.

2.13. Ez erabili alkoholik edo estimulatzailerik

Batez ere, haurdun dauden edo erditze osteko amentzat, garrantzitsua da gogoratzea pizgarrietatik eta alkoholetatik urrun egotea. Hau ere erditze ondorengo pisua galtzearen esperientzia eraginkorra da amek transmititutakoa.

2.14. Pentsa osasuntsu, urrundu estresetik

Haurra zaintzeko prozesuan, amak ezinbestean estresatuta eta nekatuta egongo dira. Epe horretan estresa eta estresa gutxitzeko, amek gauzak modu sinpleagoan pentsatzen landu beharko lukete, senarrarekin edo amarekin eta senideekin gehiago elkartrukatzen eta komunikatzen, aurkitzen dituzten arazoei buruz, partekatzea eta aholkuak jasotzeko. Horrez gain, kontsultatu beharko zenuke Estresa murrizteko 12 modu estresa eta nekea modu eraginkorrean kentzeko F5 izpirituari, pozez eta barrez beteriko bizitzarako.

Mantendu espiritua pozik zure haurra hobeto zaintzeko (Iturria: medicalxpress.com)

Goiko artikuluan 14 metodo baino ez dira laburbiltzen amak erditu ondoren pisua galtzeko. Espero duzu laster zuretzako egokia den dieta eta ariketa egitea. Hori baino gehiago, Kontsultatu erditze osteko kalitatezko zainketa paketeari Useful-eko bainuetxe ospetsu eta bikainetan zure gorputz tonu eta txukuna eta azal leuna eta gaztea berreskuratzeko.