91 Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không? Tập thế nào cho khoa học? mới nhất

Thoát vị đĩa đệm là bệnh thoái hóa khớp ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người bệnh, gây đau nhức, vận động khó khăn. Theo đó, đạp xe là mối quan tâm lớn của người bị thoát vị đĩa đệm. Vậy chúng ta nên tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả hồi phục tốt nhất?

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi xe đạp không?

thoát vị đĩa đệm Là tình trạng rất hay gặp ở người già, trung niên hoặc những người thường xuyên phải vận động, khuân vác nặng. Bệnh hình thành do sự thoái hóa của các đĩa đệm khiến cho đĩa đệm bị rách, nhân nhầy thoát ra ngoài gây tê, đau và ngứa ở cột sống.

Trên thực tế, bệnh thoát vị đĩa đệm không thể chữa khỏi hoàn toàn, các biện pháp điều trị chỉ có tác dụng làm chậm tiến triển và cải thiện triệu chứng.

Do đó, người bệnh nên kết hợp điều trị bằng thuốc, can thiệp ngoại khoa kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý. Massage cho người thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, người bệnh băn khoăn có nên đạp xe thoát vị đĩa đệm không?

Các chuyên gia cho rằng, người bệnh hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này để tăng cường sức khỏe, cải thiện khả năng vận động và làm chậm quá trình tiến triển của bệnh. Ngoài ra, đạp xe đúng cách còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là những người có bệnh lý về cột sống.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo người bệnh không nên cố gắng đi xe đạp trong thời gian bệnh bùng phát nặng. Khi cột sống bị tấy đỏ, sưng tấy, đau và rát thì nghỉ ngơi là cách tốt nhất giúp ổn định cấu trúc cột sống, từ đó kiểm soát cơn đau.

Lợi ích của việc đạp xe với người thoát vị đĩa đệm

Đạp xe là môn thể thao dễ thực hiện, phổ biến và có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi. Khi bạn bị thoát vị đĩa đệm, đi xe đạp có thể mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như:

• Giúp kiểm soát cân nặng: Với việc đạp xe thường xuyên, người bệnh có thể kiểm soát rất tốt cân nặng, ngăn ngừa thừa cân béo phì và giúp giảm áp đĩa đệm.
• Cải thiện khả năng vận động: Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn tăng cường cơ bắp. Đồng thời cải thiện khả năng vận động của bệnh nhân, tránh nguy cơ yếu, liệt.
• Tăng khả năng phục hồi đĩa: Đạp xe và các bài tập khác có thể làm tăng khả năng hồi phục của các đĩa đệm và khớp bị tổn thương.
• Giảm căng thẳng: Đạp xe có thể giúp người bệnh thư giãn, giảm lo âu, vì bài tập này kích thích não bộ sản sinh hormone endorphin.
• Giúp tăng cường sức khỏe tổng thể: Đạp xe đòi hỏi sự phối hợp của nhiều cơ quan trong cơ thể. Nhờ đó, người bệnh có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao khả năng miễn dịch.

Như vậy với câu hỏi thoát vị đĩa đệm có đi xe đạp được không? Câu trả lời là có. Là bài tập hoàn toàn phù hợp với người bệnh nếu biết cách tập luyện một cách khoa học.

Đi xe đạp như thế nào tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Để tránh nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu quả của bài tập đạp xe, người bệnh nên chú ý đến phương pháp đạp xe khoa học:

Phải chọn đúng loại phương tiện để tập luyện

Điều này rất quan trọng đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Bệnh nhân nên chọn loại xe phù hợp với cân nặng và chiều cao của mình. Nếu bạn sử dụng những loại xe quá nhỏ hoặc quá lớn so với cơ thể sẽ tăng áp lực lên chân và thắt lưng, gây đau nhức khi vận động.

Vị trí bàn đạp đúng

Đi xe đạp đúng cách làm giảm căng thẳng cho cột sống và khớp. Chính vì vậy bạn cần thực hiện đúng tư thế như sau:

• Điều chỉnh yên xe sao cho cân bằng với chiều cao, sau đó ngồi vào yên xe, vươn người về phía trước với hai tay duỗi thẳng để nắm lấy tay cầm.
• Đạp theo nhịp nhàng, khi bắt đầu đạp không đạp quá nhanh. Cũng nên chọn mặt bằng bằng phẳng, tránh những nơi mấp mô hoặc có độ dốc lớn.

Bàn đạp cần được làm nóng trước khi bạn thực hiện

Để giảm đau ở cột sống, khớp gối và khớp hông, đồng thời ngăn ngừa co cơ và nguy cơ chấn thương khi đạp xe, bệnh nhân nên khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện.

Anh phải làm những động tác đơn giản, có thể tác động đến các khớp cổ tay, cổ chân, vai, thắt lưng, đầu gối, hông.

Những lưu ý cho người bệnh khi đi xe đạp

Người bị thoát vị đĩa đệm cần đạp xe để giúp cải thiện tình trạng bệnh và đạp xe đúng cách. Ngoài ra, khi thực hiện bài tập này, người bệnh cần lưu ý:

• Nên tập với cường độ phù hợp, không nên đạp xe quá sức.
• Bệnh nhân có thể sử dụng thêm đai đỡ ​​thắt lưng để giảm đau và ổn định cột sống.
• Người bệnh nên chọn giày và quần áo phù hợp, thích nghi với cơ thể để đi lại một cách thoải mái nhất.
• Không đạp xe khi quá đói hoặc quá no.
• Bài tập này phù hợp nhất với những bệnh nhân có thể lực từ nhẹ đến trung bình. Khi cơn đau bùng phát, chúng ta có thể nghỉ ngơi, tĩnh tại khi cần thiết để giúp ổn định sức khỏe.

Trên đây là thông tin giải đáp thắc mắc người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi xe đạp hay không. Đối với những bệnh nhân ở giai đoạn đầu, cơn đau nhẹ hoàn toàn có thể áp dụng bài tập này để cải thiện bệnh hiệu quả.

Xem thêm:

• TOP 5 cách dùng cỏ cà ri chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả
• Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất hiện nay